初学呼啦圈教学视频_呼啦圈教学视频

1、如果你现在还不会转，那么最有效的办法就是一直转一直转，熟能生巧，本来我也不会转，转多了自然就会了。

2、如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法，STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。

3、吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨. 2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

(资料图片)

4、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

5、 3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

6、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

7、 STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。

8、屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。

9、用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

10、 2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。

11、同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。

12、坚持10秒后，慢慢直立身体。

13、 STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部 1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

14、 2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

15、 注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

16、 STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

17、 错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。

18、 1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

19、 2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

20、 3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

21、 4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

22、 挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。

23、做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

24、 2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。

25、一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

26、 3. 每转动一分钟后换另一只手。

27、共坚持10分钟。

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